Морской окунь в нежном томатном соусе – идеальный вариант для диетического обеда

«На войне все средства хороши» - особенно актуален этот девиз в борьбе с лишним весом. Каждая женщина, мечтающая о стройной талии и сексуальных ногах, не будет стесняться и обязательно испробует всевозможные варианты.

В последнее время особенно популярны разнообразные ванны. Среди «самых-самых» оказались ванны с добавлением соды.

Похудеть – заветная мечта миллионов людей во всем мире. Однако уповать лишь на чудодейственные ванны весьма опрометчиво. Спорт и диету еще никто не отменял. Помните, что лишь комплекс мер поможет вам похудеть. Мы в свою очередь спешим поделиться с вами прекрасным рецептом запеченной рыбки под нежным томатным соусом.

Поверьте, равнодушных не останется! Вы не только принесете пользу своему здоровью, но и вкусно накормите всю семью. Данное блюдо прекрасно подходит как для взрослых, так и для детского питания.

Для приготовления морского окуня в нежном томатном соусе вам потребуется:

Филе морского окуня – 3-4 штуки (по количеству членов семьи)

3 стакана томатного пюре или 12 помидоров

Пучок зеленого лука

Вино белое – 50 миллилитров

Масло оливковое – 1 столовая ложка

Лимонный сок – 1 столовая ложка

Чеснок – 3-5 зубчиков

Соль – 0,5 чайной ложки

Каперсы – 1 чайная ложка

Перец черный молотый по вкусу

Базилик по вкусу

Перец  красный молотый по вкусу

Способ приготовления:

1. Первым делом нагреваем духовой шкаф до двухсот пятидесяти градусов.
2. В отдельной глубокой миске смешиваем все ингредиенты, кроме рыбы и оливкового масла.
3. Форму для запекания смазываем оливковым или растительным  маслом.
4. Рыбу заранее размораживаем и тщательно промываем.
5. Каждую порцию филе густо обмазываем соусом.
6. Аккуратно выкладываем рыбу на дно формы.
7. Запекаем блюдо в  горячей духовке в течение получаса.
8. Блюдо прекрасно сочетается с отварным рисом и тушёными овощами. Однако его можно подать и как самостоятельное блюдо.
9. Готовое блюдо можно украсить оливками, дольками лимона и свежей зеленью.

Морской окунь в нежном томатном соусе готов. Приятного вам аппетита!